minus...då e de väl dax å ta tag i träning oxå....

Nu börjar "dieten"ge lite effekt och eftersom jag inte kommit iväg till gymmet på länge, inte kunnat följa världens goaste nazlis råd eller helt enkelt inte funnit motivationen förrän nu så är det väl dax dådå....


Vi börjar med magen.

Forma kroppen gör man bäst med styrketräning.

Alan Bergström har tagit fram exempel på övningar som ger dig en fastare mage.

– Det är jättebra att börja med magen. Nästan allt du gör är beroende av den, säger han.

En starkare mage hjälper dig i konditionsträningen och ger dig bättre hållning.

Fyra övningar
Magpasset består av två statiska övningar och två dynamiska. Satsa på att träna magen tre gånger i veckan. Bara på några veckor kommer du att märka resultat.

– Magen blir fastare och kombinerat med konditionsträning blir den också plattare, säger Alan.

Men gå inte ut för hårt. Målet är inte att få träningsvärk.

– Om du aldrig har tränat förut räcker det med någon övning varje gång. Ta det lugnt i början och öka efter hand.

Kristina Edblom


Jobba fram sexpacket:
1. PLANKAN

Foto: MARTIN VON KROGH Placera händerna axelbrett.

Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.

Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak.

Upprepa 3–4 gånger.

2. CRUNCH

Foto: MARTIN VON KROGH Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för vid huvudet. Tryck svanken i golvet och lyft

överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet.

Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.

3. SIDPLANKAN

Foto: MARTIN VON KROGH Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt.

Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.

4. SNEDA CRUNCH

Foto: MARTIN VON KROGH